Passer le cap des 60 ans ne signifie pas ralentir, mais plutôt réinventer son quotidien. En Côte d’Ivoire et ailleurs en Afrique, de plus en plus d’aînés cherchent à vivre pleinement cette nouvelle étape de la vie, à rester en bonne santé, et à profiter de leurs passions.
Le secret ? Adopter de petits rituels simples qui nourrissent à la fois le corps, l’esprit et le lien social. Ces habitudes quotidiennes, faciles à mettre en place dans le contexte ivoirien, contribuent à une longévité active et à un bien-être durable.
Un réveil tout en douceur
La façon dont on commence la journée influence toute la suite. Plutôt que de se précipiter, un réveil progressif, accompagné d’étirements doux ou d’un moment de méditation, permet au corps de se mettre en mouvement sans brusquerie.
En Afrique de l’Ouest, de nombreux aînés apprécient un instant de calme au petit matin pour prier, méditer ou simplement observer la nature depuis leur balcon ou leur cour. Ce rituel simple améliore l’humeur, favorise la concentration et prépare à une journée active.
Bouger chaque jour, à son rythme
Le mouvement est l’un des meilleurs alliés pour conserver la mobilité des seniors et renforcer la vitalité après 60 ans. Pas besoin de salle de sport : marcher dans le quartier, danser sur ses musiques préférées, ou participer à une activité collective comme la marche du dimanche matin dans les parcs d’Abidjan sont autant d’options efficaces.
Des exercices doux comme le yoga adapté ou le tai-chi améliorent l’équilibre, réduisent le risque de chute et stimulent la circulation sanguine. L’important est de bouger tous les jours, même 15 à 30 minutes.
Privilégier une alimentation colorée et variée
Bien vieillir passe aussi par ce qu’on met dans son assiette. En Côte d’Ivoire, la richesse des produits locaux est un atout : igname, patate douce, poisson frais, légumes-feuilles, fruits de saison….
Privilégier les repas équilibrés et éviter l’excès de sucre et de friture aide à prévenir l’hypertension, le diabète et d’autres maladies fréquentes après 60 ans. Manger à heures régulières et boire suffisamment d’eau sont des habitudes simples mais puissantes pour maintenir la vitalité.
Stimuler l’esprit au quotidien
La santé mentale est aussi importante que la santé physique. Lire, écrire, résoudre des mots croisés, apprendre une nouvelle compétence ou même s’initier aux outils numériques permet de garder un esprit vif et curieux.
Pour les aînés connectés, les cours en ligne ou les groupes de discussion sur WhatsApp offrent de nouvelles façons d’apprendre et d’échanger, même avec la famille à l’étranger. Un esprit stimulé est un esprit plus heureux et plus résistant au vieillissement cognitif.
Entretenir le lien social
L’un des risques de la retraite est l’isolement, surtout lorsque les enfants vivent à l’étranger ou sont très occupés. Participer à des associations, clubs de loisirs ou événements communautaires permet de garder une vie sociale active et épanouissante.
Les échanges avec d’autres générations, renforcent le sentiment d’utilité et de connexion. Un café avec un ami, une visite à un voisin, un appel vidéo à un proche : autant de petits gestes qui nourrissent le moral.
Prendre soin de sa santé régulièrement
Après 60 ans, la prévention devient essentielle. Des bilans de santé réguliers, même simples, permettent de détecter et traiter tôt certaines pathologies.
En Côte d’Ivoire, certaines structures proposent des journées de dépistage gratuit ou à prix réduit. Surveiller sa tension, sa vision et son audition contribue à prolonger l’autonomie et à améliorer la qualité de vie des seniors.
Se faire plaisir chaque jour
Le bien-être émotionnel compte tout autant que la santé physique. Se réserver un moment quotidien pour une activité qui procure de la joie – écouter de la musique, jardiner, cuisiner un plat qu’on aime – crée un cercle vertueux : plus de bonheur, moins de stress, donc plus de vitalité.
Les petits plaisirs quotidiens sont de véritables vitamines pour le moral et favorisent un vieillissement harmonieux.
Pour nos aînés
Choisissez un ou deux rituels à mettre en place dès cette semaine. Commencez petit : une marche de 15 minutes, un appel à un ami, ou un fruit supplémentaire à votre repas. Chaque geste compte.
Pour leurs enfants
Encouragez vos parents à adopter ces habitudes : envoyez-leur un livre, proposez-leur une promenade ensemble lors de votre prochaine visite, ou inscrivez-les à une activité locale. Même à distance, vous pouvez les soutenir dans une vie après 60 ans pleine d’énergie et de plaisir.
La vitalité après 60 ans, un choix quotidien
Rester énergique et épanoui après 60 ans n’est pas seulement une question de santé physique, c’est aussi un état d’esprit. Dans notre contexte ivoirien et africain, les ressources sont là : la richesse de nos traditions, la force du lien social, les produits locaux, le soleil et la joie des rencontres. Adopter des rituels simples et adaptés permet de profiter pleinement de chaque journée, d’entretenir sa forme et de nourrir son moral.
Que l’on vive à Abidjan, à Bouaké ou dans un village, il est toujours possible de trouver des gestes quotidiens qui renforcent la vitalité et cultivent la joie de vivre. Après tout, vieillir en bonne santé, c’est continuer à écrire son histoire, à inspirer ses proches et à savourer les petites et grandes joies de la vie.
